Calculadora de TDEE e Macronutrientes Online

Descubra sua taxa metabólica basal (TMB), o total diário de energia gasta (TDEE) e obtenha uma estimativa dos macronutrientes ideais para suas metas de saúde e condicionamento físico. Nossa calculadora fácil de usar fornecerá os valores precisos para ajudá-lo a planejar sua dieta de acordo com seus objetivos individuais.

IMPORTANTE: consulte um nutricionista especialista para lhe ajudar com seus objetivos, nossa calculadora de TDEE e macronutrientes funciona apenas como base.

TDEE é a sigla para “Total Daily Energy Expenditure”, que significa “Gasto Energético Diário Total” em português. O TDEE representa a quantidade total de calorias que uma pessoa gasta em um dia, levando em consideração seu nível de atividade física e as necessidades do seu corpo para manter suas funções vitais.

O TDEE é composto por várias componentes:

1. Taxa Metabólica Basal (TMB): É a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso absoluto, apenas para sustentar funções vitais, como a respiração, a circulação sanguínea, a manutenção da temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos internos.
2. Termogênese Induzida pela Atividade Física (TIAF): Refere-se às calorias adicionais queimadas através da atividade física, além da taxa metabólica basal. Isso inclui exercícios, atividades diárias e movimentos corporais em geral.
3. Termogênese Induzida pela Alimentação (TIA): É o gasto de energia necessário para digerir, absorver e processar os alimentos que você consome. Este componente é responsável por cerca de 10% do TDEE total.
4. Atividade Não-Exercício (ANE): Inclui atividades diárias não relacionadas ao exercício físico, como caminhar, subir escadas, realizar tarefas domésticas, entre outros. Essas atividades também contribuem para o gasto total de energia.

Ao calcular o TDEE, leva-se em consideração todos esses componentes para determinar o número total de calorias que uma pessoa precisa consumir para manter seu peso atual. O TDEE é um fator importante ao estabelecer uma dieta ou plano alimentar, pois fornece uma base para determinar o consumo calórico adequado para atingir metas de perda de peso, ganho de peso ou manutenção do peso.

Entendendo os macronutrientes

Macronutrientes são os nutrientes necessários em quantidades relativamente grandes para o funcionamento adequado do organismo. Eles fornecem energia ao corpo e desempenham papéis essenciais na construção, manutenção e reparo dos tecidos.

Os três principais macronutrientes são:

1. Proteínas: As proteínas são essenciais para a construção e reparo dos tecidos, como músculos, pele, cabelo e unhas. Elas também são importantes para a produção de enzimas, hormônios e anticorpos. Cada grama de proteína fornece aproximadamente 4 calorias.
2. Carboidratos: Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Eles são divididos em açúcares simples e carboidratos complexos. Os açúcares simples, como a glicose, são rapidamente absorvidos pelo corpo e fornecem energia imediata. Os carboidratos complexos, encontrados em alimentos como grãos integrais, fornecem energia gradual e são fontes importantes de fibras. Cada grama de carboidrato também fornece aproximadamente 4 calorias.
3. Gorduras: As gorduras são uma fonte concentrada de energia e desempenham papéis vitais na absorção de vitaminas lipossolúveis, na proteção dos órgãos e no isolamento térmico. Elas são divididas em gorduras saturadas, gorduras insaturadas (monoinsaturadas e poli-insaturadas) e gorduras trans. As gorduras devem ser consumidas com moderação, uma vez que cada grama de gordura fornece cerca de 9 calorias.

A proporção de macronutrientes que uma pessoa deve consumir pode variar de acordo com fatores individuais, como idade, sexo, nível de atividade física, objetivos de saúde e necessidades específicas. Dietas equilibradas geralmente incluem uma combinação adequada de proteínas, carboidratos e gorduras, com as proporções específicas variando de acordo com as necessidades individuais e as metas de saúde.