Calculadora Equação de Mifflin-St. Jeor (TMB e Necessidade Energética)

Desenvolvemos a nossa Calculadora online para a Equação de Mifflin-St. Jeor, uma ferramenta indispensável para estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB) e as Necessidades Energéticas Diárias.

Esta calculadora simplifica o processo de determinar a quantidade ideal de calorias que o seu corpo requer, levando em consideração diversos fatores, como idade, peso, altura e nível de atividade física.

Obtenha uma compreensão mais profunda das suas necessidades nutricionais e alcance os seus objetivos de saúde de forma informada e personalizada.

O que é e como é feito o cálculo usando a Equação de Mifflin-St. Jeor

A equação de Mifflin-St. Jeor é uma fórmula usada para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB) de uma pessoa. A TMB representa a quantidade de calorias que uma pessoa que está em repouso absoluto precisa para manter as funções vitais do corpo, como respiração, circulação sanguínea, função cerebral e manutenção da temperatura corporal.

A fórmula de Mifflin-St. Jeor leva em consideração a idade, o gênero, o peso e a altura da pessoa para calcular a TMB. Existem duas versões da fórmula, uma para homens e outra para mulheres, devido às diferenças metabólicas entre os sexos. As fórmulas são as seguintes:

• Para homens: TMB = 10 x peso (em kg) + 6,25 x altura (em cm) – 5 x idade (em anos) + 5
• Para mulheres: TMB = 10 x peso (em kg) + 6,25 x altura (em cm) – 5 x idade (em anos) – 161

Depois de calcular a TMB, é comum multiplicá-la por um fator que representa o nível de atividade física da pessoa, para determinar as necessidades energéticas diárias totais. Os níveis de atividade física geralmente variam de “sedentário” a “extremamente ativo”, e cada nível tem um fator multiplicador específico.

Essa equação é amplamente utilizada em nutrição e fitness para estimar a quantidade de calorias que uma pessoa precisa consumir diariamente para manter seu peso atual ou atingir metas específicas de perda ou ganho de peso. É importante lembrar que a TMB é uma estimativa e que as necessidades calóricas reais podem variar de pessoa para pessoa.

Quando utilizamos a equação de Mifflin-St. Jeor?

1. Planejamento de Nutrição e Dieta: Nutricionistas e dietistas usam a TMB como ponto de partida para calcular a ingestão calórica adequada para um indivíduo. Isso ajuda a determinar a quantidade de calorias que uma pessoa precisa consumir para manter seu peso atual, perder peso ou ganhar peso com segurança.
2. Programas de Perda de Peso: A TMB é útil para criar um déficit calórico controlado, que é fundamental para a perda de peso. Com base na TMB, é possível estabelecer uma meta de ingestão calórica diária que resultará em perda de peso sustentável.
3. Gestão de Peso: Para pessoas que desejam manter seu peso atual após uma dieta ou para aquelas que desejam ganhar peso de forma saudável, a TMB ajuda a determinar a quantidade certa de calorias para o consumo diário.
4. Prescrição de Exercícios: Os profissionais de fitness e treinadores podem usar a TMB como parte de um programa de exercícios personalizado. Combinar a TMB com informações sobre nível de atividade física ajuda a definir metas calóricas para o treinamento.
5. Acompanhamento de Saúde: A TMB é útil em contextos clínicos, como hospitais, para determinar as necessidades calóricas de pacientes internados ou aqueles que têm requisitos específicos de dieta devido a condições médicas.

É importante observar que a TMB é uma estimativa e que cada pessoa é única. Fatores como genética, composição corporal, taxa metabólica, nível de atividade física e condições médicas podem afetar as necessidades calóricas individuais. Portanto, embora a equação de Mifflin-St. Jeor seja uma ferramenta valiosa, ela deve ser usada como orientação e ajustada conforme necessário com base na resposta do indivíduo. Além disso, consulte um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientações personalizadas.