Bem-vindo à nossa calculadora online de Gasto Energético Total (GET). Aqui você pode calcular a quantidade de calorias que seu corpo precisa para executar suas atividades diárias com base em seus dados pessoais, incluindo idade, sexo, altura, peso e nível de atividade física.
A calculadora usa a fórmula de Harris-Benedict ou a fórmula de TMB para estimar o GET, que é a quantidade de energia necessária para manter o funcionamento do corpo em repouso e durante as atividades físicas diárias. Veja também a nossa Calculadora de TMB em: https://calculareconverter.com.br/calculadora-de-tmb/
Ter essa informação pode ser útil para quem busca controlar seu peso, melhorar a performance esportiva ou obter uma alimentação mais equilibrada. Experimente nossa calculadora online agora e descubra qual é o seu Gasto Energético Total!
O que é esse tal de GET?
O Gasto Energético Total (GET) é a quantidade de energia que um indivíduo gasta em um dia para manter suas funções corporais em repouso (conhecido como metabolismo basal), além da energia gasta em atividades físicas e na digestão dos alimentos. Em outras palavras, é a quantidade de energia que uma pessoa precisa para manter seu corpo funcionando ao longo do dia, incluindo a energia necessária para atividades físicas e exercícios.
O GET é influenciado por vários fatores, como idade, sexo, altura, peso, composição corporal, níveis de atividade física e estado de saúde geral. Medir o GET pode ser útil para pessoas que buscam perder, ganhar ou manter o peso, além de atletas e outras pessoas que desejam otimizar seu desempenho físico.
A determinação do GET pode ser feita através de uma série de métodos, incluindo medição direta do consumo de oxigênio, equações matemáticas baseadas em fatores como idade, sexo e níveis de atividade física, e dispositivos portáteis de monitoramento de atividade física que calculam a quantidade de calorias queimadas durante o exercício.
Como calcular GET seguindo o método Harris-Benedict?
Para homens: TMB = 66,47 + (13,75 x peso em kg) + (5,0 x altura em cm) – (6,76 x idade em anos)
Para mulheres: TMB = 655,1 + (9,56 x peso em kg) + (1,85 x altura em cm) – (4,68 x idade em anos)
- Multiplique a TMB pelo fator de atividade física correspondente:
- Sedentário: pouco ou nenhum exercício diário – multiplicar por 1,2.
- Levemente ativo: exercício leve de 1 a 3 dias por semana – multiplicar por 1,375.
- Moderadamente ativo: exercício moderado de 3 a 5 dias por semana – multiplicar por 1,55.
- Muito ativo: exercício intenso de 6 a 7 dias por semana – multiplicar por 1,725.
- Extremamente ativo: exercício intenso diariamente ou exercício físico pesado 2 vezes ao dia – multiplicar por 1,9.
Exemplo: Vamos supor que temos uma mulher com 35 anos, 65kg e 1,65m de altura que faz atividade física moderada (3 a 5 dias por semana). O cálculo seria:
TMB = 655,1 + (9,56 x 65) + (1,85 x 165) – (4,68 x 35) = 1395,15 calorias por dia GET total = 1395,15 x 1,55 = 2159,73 calorias por dia.
Portanto, o GET total dessa mulher seria de aproximadamente 2159,73 calorias por dia. Lembrando que essa é apenas uma estimativa e pode haver variações individuais. É sempre importante consultar um profissional de saúde para obter uma avaliação mais precisa e individualizada do GET.
Lista de atividades físicas e o gasto energético estimado
Atividades físicas com seus respectivos gastos energéticos estimados para uma pessoa de 70 kg em uma hora de exercício. Os valores são aproximados e podem variar dependendo da intensidade, duração e outros fatores individuais.
- Caminhada moderada: 250 calorias
- Corrida leve: 590 calorias
- Natação: 400 calorias
- Ciclismo leve: 300 calorias
- Yoga: 200 calorias
- Musculação: 220 calorias
- Zumba: 350 calorias
- Basquete: 440 calorias
- Tênis: 420 calorias
- Dança de salão: 300 calorias
Sensacional!
Muito obrigada.
Exercícios funcionais e cardio por 30 minutos 5x na semana , é considerado moderado ou levemente ativo ?
Não entendi quanto eu preciso consumir de calorias para emagrecer